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周深为了延长40年的膝盖寿命,使用这个策略!第二、第二、第二、第二章

我们的天空

    如今,越来越多的人去医院看骨科诊所。他们大多数都超过50岁。他们膝盖有问题。只有当被问到他们知道最近有很多人刚刚爬山。

ru jin, yue lai yue duo de ren qu yi yuan kan gu ke zhen suo. ta men da duo shu dou chao guo 50 sui. ta men xi gai you wen ti. zhi you dang bei wen dao ta men zhi dao zui jin you hen duo ren gang gang pa shan.

    膝关节磨损50岁后无法修复,爬山、爬楼梯是一种很好的有氧运动,可以帮助我们锻炼大腿和臀部肌肉,也可以锻炼我们的心肺功能。但事实上,许多医学院的整形专家提醒我们,爬建筑物和爬山是“最笨拙的运动”。

    爬楼梯或爬山属于负重运动。腰部以下的关节都承受着身体的重量,尤其是膝盖。当身体爬上台阶时,膝盖负荷的重量会立即增加到正常体重的四倍左右。以一个体重60公斤的人为例:当在平坦的道路上行走时,每个膝盖承受60公斤。当爬楼梯或爬山时,膝盖的负荷立即变为240公斤,相当于每个膝盖上都有一架钢琴。而且,速度越快,膝盖的压力就越大。

    而且,这种护膝是不可弥补的!如果磨损太严重,只能更换接头!膝关节预期寿命只有60岁,改变运动习惯,延长40岁是很容易的。一方面,我们需要锻炼大腿和臀部肌肉。但另一方面,我们不能以牺牲的代价伤害膝关节,因为膝关节的寿命是由基因决定的,基因是60年。过度使用会加重膝关节的磨损,无法修复。但专家解释说,解决这个问题并不难,我们只需要改变我们的运动习惯。坚决延长膝盖40年的寿命,不要做这些动作,不要蹲在坚硬的水泥上,跑,跳绳,跳舞等。

    所有在硬地上的剧烈运动,如蹲、跳青蛙、跑步、跳绳和跳舞,都会加重膝盖骨的磨损。尤其是当你蹲下来再站起来的时候,你关节的磨损是最大的。关节软骨直径约1到2毫米。它的作用是减轻压力,保护骨骼不被折断。它相当于跑道上的橡胶。它帮助我们上下缓冲一个力,从而保护我们的关节。如果你必须在坚硬的地板上移动,在超强的反作用力下反弹,对关节和骨骼的损伤是相当大的。因此,建议仅在橡胶运动场进行锻炼。

    50岁后拒绝爬山、建筑等运动

    在爬山和爬楼梯时,膝关节将承受自身重量的三到四倍。尤其是50岁以后,人们的膝关节会有些磨损,这时,有必要减少这种运动。对于一些膝关节受伤的朋友,40岁以后应该特别注意。

    骨科专家说,爬楼梯或爬山确实有很多优点,如增强心肺功能和消耗卡路里,但缺点也有很大的影响,不值得损失。因此,许多整形外科已经实践了几十年,从未建议病人作为一项运动爬楼梯或爬山。大多数人建议去散步。延长膝关节寿命40年是膝关节最适合的运动:游泳、自行车、普通人体操,对关节最有益的运动是游泳。在水中,人体与地面平行,关节基本上没有重量。糖尿病、高血压等慢性病患者多游泳,对全身有好处。为了达到体育锻炼的目的,可以选择游泳、自行车、体操等重量较轻的关节。

    膝关节康复:最合适的运动方法

    无论你是否有膝关节不适,这项运动都会适合你,因为这项运动:不需要外出,不需要装备,不伤膝盖,还要锻炼膝盖!

    方法:

    1)找一把可以备份的椅子。坐回臀部,靠在椅背上。把你的手放在椅子后面,垫上你的背。

    2)在大腿下面放一条浴巾。你也可以把几条毛巾和毛巾绑在一起,只要它们足够厚和结实。目的是抬高你的膝盖。

    3)坐直,腰直,脚垂,一个接一个自然晃动。你不需要摆动太多,只要轻轻地摇动。

    这似乎是一个非常简单的技术,但它是非常有助于加强膝盖。例如,如果你一天能摇动4000次,它会比跑步更有效。

    老年膝盖受伤或脚痛的人可以用健康的脚来驱赶疼痛。

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发布时间:04:23:22

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